건강·생활정보

운동 후 탄수화물과 단백질 얼마나 먹어야 할까? 근육 회복 식사법

근력운동을 마치고 나면 “단백질부터 먹어야 할까?”, “바나나나 단 음식을 바로 먹어야 하나?”라는 고민이 생깁니다. 운동 직후 영양 섭취가 회복에 도움이 되는 것은 맞지만 특정 음식이나 당류를 반드시 즉시 먹어야 근육이 자라는 것은 아닙니다.근육 회복에서 가장 중요한 것은 하루 전체 에너지와 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다. 탄수화물은 운동 중 사용한 글리코겐을 보충하는 데 중요하지만 필요한 양과 속도는 운동 강도와 시간, 다음 운동까지 남은 시간에 따라 달라집니다.저라면 일반적인 웨이트트레이닝을 한 뒤에는 단 음식을 따로 챙기기보다 단백질 식품과 밥·고구마·과일 같은 탄수화물이 함께 들어 있는 평소 식사부터 구성하겠습니다.3줄 핵심요약근육 회복에서는 운동 직후 단 음식보다 하루 전체 단백질과 에너지..

2024.02.03