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스트레칭루틴
건강·생활정보
아침 스트레칭 어떻게 할까? 목·어깨·허리·다리 5분 루틴과 주의사항
아침에 일어나면 목과 어깨가 굳어 있거나 허리와 다리가 뻣뻣하게 느껴질 때가 있습니다. 이럴 때 곧바로 몸을 세게 비틀거나 깊게 숙이기보다 가볍게 움직이면서 몸을 깨우는 것이 좋습니다.스트레칭은 근육과 관절의 유연성, 움직임 범위를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 아침 스트레칭 한 번으로 허리통증이나 목 통증을 예방하거나 치료할 수 있다고 보기는 어렵습니다.저라면 잠자리에서 일어난 직후에는 제자리걸음이나 가벼운 움직임으로 1~3분 정도 몸을 먼저 데운 다음, 목과 어깨부터 하체까지 천천히 풀어주겠습니다.3줄 핵심 요약아침에는 차가운 근육을 바로 세게 늘이기보다 가볍게 움직여 몸을 데운 뒤 스트레칭하는 것이 좋습니다.각 동작은 통증 없는 범위에서 10~30초 정도 유지하고 반동 없이 천천히 진행..