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스쿼트자세
건강·생활정보
허벅지 근육 키우는 운동 5가지, 초보자 하체 근력 루틴과 자세
계단 몇 층만 올라가도 허벅지가 금방 묵직해지거나, 낮은 의자에서 일어날 때 예전보다 다리에 힘이 덜 들어간다고 느껴지는 날이 있죠. 평소 앉아 있는 시간이 길다면 더 쉽게 체감할 수 있는 부분이기도 합니다.이럴 때 스쿼트를 무작정 100개씩 하는 것부터 떠올리기 쉬운데요. 막상 시작해보면 횟수보다 더 어려운 게 자세를 유지하는 일이더라고요. 무릎이 불편하거나 허리가 먼저 아프면 며칠 하다가 운동 자체를 멈추게 되는 경우도 많습니다.허벅지를 제대로 강화하려면 한 동작만 반복하기보다 스쿼트·런지·스텝업처럼 무릎을 펴는 동작과 엉덩이·허벅지 뒤쪽을 함께 쓰는 운동을 적절히 섞는 편이 좋습니다.처음이라면 어려운 점프 동작이나 무거운 중량은 잠시 미뤄두세요. 저라면 의자를 활용한 스쿼트부터 시작해서 10~15분..