건강·생활정보

비타민C 하루 권장량 얼마일까 음식과 영양제 섭취 주의사항

비타민C는 감기철이나 피곤할 때 가장 먼저 떠올리는 영양소 중 하나입니다. 영양제 한 알에 500mg, 1,000mg이 들어 있는 제품도 흔해 ‘많이 먹을수록 좋은 것 아닐까?’라고 생각하기 쉽습니다.하지만 비타민C는 필요한 양과 상한섭취량을 구분해서 볼 필요가 있습니다. 성인의 하루 권장섭취량은 100mg이며 2,000mg은 권장량이 아니라 상한섭취량입니다.또 비타민C가 면역기능에 관여하는 것은 맞지만 영양제를 많이 먹으면 감기나 뇌졸중, 피부노화를 예방한다고 단순하게 연결할 수는 없습니다. 실제 기능과 연구 결과를 구분해서 살펴보겠습니다.3줄 핵심 요약2025 한국인 영양소 섭취기준에서 성인 비타민C 권장섭취량은 하루 100mg, 상한섭취량은 2,000mg입니다.비타민C는 콜라겐 합성, 항산화 작용,..

2024.02.22