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칼슘·마그네슘 부족하면 어떤 증상이 생길까? 음식과 보충제 주의사항
눈이 떨리거나 다리에 쥐가 나면 “마그네슘이 부족한가?”라고 생각하기 쉽습니다. 뼈가 약하거나 근육이 뻐근하면 칼슘부터 챙겨야 한다는 이야기도 자주 들립니다.하지만 한두 가지 증상만으로 칼슘이나 마그네슘 부족을 판단하기는 어렵습니다. 근육경련이나 피로, 저림 같은 증상은 여러 원인으로 생길 수 있고 영양소 결핍이 있어도 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않을 수 있습니다.음식도 마찬가지입니다. 바나나나 다시마처럼 한 가지 식품에 집중하기보다 유제품·콩류·견과류·씨앗류·채소·통곡물 등 여러 식품에서 균형 있게 섭취하는 것이 기본입니다.3줄 핵심요약근육경련·눈떨림·피로 같은 증상 하나만으로 칼슘이나 마그네슘 부족을 확정할 수 없습니다.칼슘은 유제품·뼈째 먹는 생선·일부 두부와 채소, 마그네슘은 견과류·씨앗류·..