운동을 시작하려고 마음먹으면 의외로 먼저 고민하게 되는 것이 시간입니다. 출근 전에 하는 아침 운동이 좋은지, 하루 일과를 마친 뒤 하는 저녁 운동이 더 효과적인지 궁금해집니다.연구에서는 운동시간에 따라 혈압·혈당·운동수행 능력 등에 차이가 나타날 가능성을 살펴보고 있지만, 모든 사람에게 아침이나 저녁 중 한쪽이 더 좋다고 단정할 정도로 결과가 일관되지는 않습니다.그래서 실제 생활에서는 최고의 시간을 찾는 것보다 내가 일주일에 여러 번 꾸준히 지킬 수 있는 시간을 찾는 것이 더 중요합니다.3줄 핵심 요약아침과 저녁 운동 모두 건강에 도움이 될 수 있으며 누구에게나 한 시간대가 더 좋다고 단정하기는 어렵습니다.성인은 일주일에 중강도 유산소 150~300분 또는 고강도 75~150분과 주 2일 이상 근력운동..

2024.02.08

건강·생활정보

내장지방 줄이는 방법, 음식보다 먼저 바꿔야 할 식습관과 운동

배가 나왔다고 해서 모두 같은 지방은 아닙니다. 피부 바로 아래에 쌓이는 피하지방도 있지만, 복강 안쪽 장기 주변에 쌓이는 내장지방도 있습니다.특히 복부비만은 고혈압·당뇨병·이상지질혈증 같은 대사질환과 밀접한 관련이 있어 단순히 외형의 문제로만 볼 수 없습니다. 한국에서는 허리둘레가 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 판단합니다.다만 대추·생강·아보카도 같은 특정 음식이 내장지방을 직접 녹이거나 태워준다고 기대하기보다 전체 섭취열량과 체중, 식사의 질, 신체활동을 함께 관리하는 것이 더 중요합니다.3줄 핵심 요약내장지방 관리는 특정 음식보다 전체 열량 조절과 체중감량, 꾸준한 운동이 핵심입니다.한국 성인은 허리둘레 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 봅니다.콩·..

2024.02.06

건강·생활정보

기초대사량이란? 계산법부터 높이는 방법과 체중조절 관계까지

다이어트를 시작하면 “기초대사량이 낮아서 살이 잘 찐다”거나 “기초대사량을 높여야 살이 빠진다”는 말을 자주 듣습니다. 체성분검사를 하면 하루 기초대사량이 몇 kcal인지 숫자로 표시되기도 합니다.하지만 기초대사량이 높을수록 무조건 건강하고 낮으면 문제가 있다는 의미는 아닙니다. 체격, 나이, 성별, 제지방량 등 여러 요소에 따라 개인차가 크고, 체중조절에서는 기초대사량 하나보다 하루 동안 섭취하고 소비하는 전체 에너지를 함께 봐야 합니다.특히 물이나 특정 음식을 먹는 것만으로 기초대사량을 크게 높일 수 있다는 식의 설명은 주의할 필요가 있습니다. 저라면 기초대사량 숫자를 올리는 것보다 근육을 유지하고 활동량을 늘리면서 무리한 식사 제한을 피하는 것에 초점을 맞추겠습니다.3줄 핵심 요약기초대사량은 깨어 ..

2024.02.02

생활에 필요한 정보를 쉽고 정확하게

지금 많이 찾는 인기글

새롭게 올라온 최신글

티스토리툴바

생활에 필요한 정보를
쉽고 정확하게