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건강한식습관
건강·생활정보
건강한 생활습관 12가지, 식사·물·운동·절주부터 손 씻기까지
건강관리를 시작하려고 하면 오히려 해야 할 일이 너무 많아 보입니다. 식단도 바꾸고 운동도 시작하고 물도 챙겨 마시고 체중까지 줄여야 할 것 같아 며칠 만에 지치기 쉽습니다.그런데 실제 생활에서는 모든 것을 한꺼번에 바꾸는 것보다 오늘 한 끼를 조금 천천히 먹고, 단 음료 한 번을 물로 바꾸고, 식사 후 몇 분이라도 더 걷는 변화가 이어가기 편합니다.건강한 생활의 기본도 특별한 음식이나 복잡한 방법에만 있는 것은 아닙니다. 여러 식품을 다양하게 먹고, 필요 이상으로 과식하지 않으며, 채소와 과일을 꾸준히 챙기고 짠맛·단맛·지나치게 기름진 음식을 줄이는 것부터 시작할 수 있습니다.여기에 물, 활동량, 음주, 체중, 손 씻기와 환기까지 하나씩 생활에 붙이면 됩니다. 처음에는 가장 자주 반복하는 습관 한두 가..
건강·생활정보
암 예방에 도움 되는 식습관, 과일·채소·콩류 등 9가지 음식 제대로 보기
‘암 예방에 좋은 음식’을 검색하면 브로콜리, 마늘, 블루베리처럼 특정 식품이 자주 등장합니다. 이런 음식에는 비타민·식이섬유·식물성 화합물이 들어 있지만, 한두 가지 음식을 많이 먹는다고 암을 막을 수 있는 것은 아닙니다.현재 암 예방 지침에서 더 중요하게 보는 것은 통곡물·채소·과일·콩류를 충분히 먹는 전체적인 식사 패턴입니다. 여기에 적정 체중 유지, 신체활동, 가공육과 술 제한, 금연 같은 생활습관이 함께 작용합니다.따라서 이번 글의 9가지 음식도 ‘먹으면 암이 예방되는 음식’이 아니라 건강한 식사 패턴에 포함하기 좋은 식품군이라는 관점에서 보는 것이 정확합니다.3줄 핵심 요약특정 음식 하나가 암을 예방하거나 치료한다고 볼 수 있는 근거는 없습니다.통곡물·채소·과일·콩류와 식이섬유가 풍부한 식사 ..