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건강·생활정보
유산균 언제 먹어야 할까? 프로바이오틱스 복용법과 주의사항
유산균을 챙겨 먹기 시작하면 가장 먼저 궁금해지는 것이 복용시간입니다. 아침 공복이 좋다는 말도 있고 식후에 먹어야 살아서 장까지 간다는 이야기도 있습니다.하지만 프로바이오틱스는 제품마다 들어 있는 균주와 제형이 다르기 때문에 모든 제품에 적용되는 한 가지 최고의 복용시간이 정해져 있다고 보기는 어렵습니다. 공복·식후보다 제품에 표시된 섭취방법과 보관조건을 지키는 것이 우선입니다.또 프로바이오틱스라고 해서 무조건 면역력이 높아지거나 모든 장 증상에 효과가 있는 것은 아닙니다. 어떤 균주를 어떤 목적으로 사용하는지까지 확인해야 합니다.3줄 핵심요약유산균은 무조건 공복이나 식후가 좋다고 단정하기보다 제품에 표시된 섭취방법을 우선하는 것이 좋습니다.프로바이오틱스는 균수가 많다고 항상 더 좋은 것이 아니며 균주..
건강·생활정보
염증 관리에 좋은 음식 12가지, 항염증 식단은 어떻게 구성할까
건강정보를 보다 보면 ‘만성염증을 없애는 음식’, ‘염증을 잡는 음식’이라는 표현을 자주 접하게 됩니다. 실제로 우리가 먹는 식사는 체내 염증 반응과 관련이 있지만 특정 음식 하나만으로 만성염증을 치료할 수 있는 것은 아닙니다.현재 연구에서는 채소·과일·통곡물·콩류·견과류·생선·올리브유처럼 식이섬유와 불포화지방, 다양한 식물성 성분을 포함한 전체 식사 패턴에 더 주목합니다.그래서 ‘항염증 음식 12가지’를 따로 챙겨 먹기보다 평소 식탁에서 이런 식품의 비중을 높이고, 반대로 당류가 많은 음료와 과도하게 가공된 음식은 줄이는 방식으로 접근하는 것이 현실적입니다.3줄 핵심 요약염증 관리는 특정 음식 하나보다 채소·과일·통곡물·콩·견과류·생선·불포화지방을 포함한 전체 식단이 중요합니다.베리류·잎채소·콩류·올리..
라이프스타일
김 빠진 콜라 버리기 전 확인하세요, 청소에 쓸 수 있는 곳과 피해야 할 곳
냉장고에 김이 빠져 더 이상 마시기 애매한 콜라가 남아 있으면 청소에 활용할 수 있다는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 변기부터 전기포트, 자동차 유리, 녹슨 공구까지 어디든 쓸 수 있다는 생활팁도 쉽게 찾아볼 수 있습니다.하지만 콜라는 전문 청소제가 아닙니다. 산성 성분이 일부 얼룩이나 녹을 느슨하게 하는 데 도움이 될 수 있지만, 일반 콜라에는 당류와 색소도 들어 있어 사용 후 제대로 씻지 않으면 끈적한 잔여물이 남을 수 있습니다.따라서 남은 콜라를 활용한다면 어디에나 붓기보다 용도를 제한하는 것이 좋습니다. 저라면 변기 얼룩이나 버려도 부담 없는 금속 공구의 가벼운 녹 정도에만 시험적으로 사용하겠습니다.3줄 핵심 요약콜라의 산성 성분은 일부 얼룩이나 가벼운 녹을 제거하는 데 보조적으로 활용할 ..
건강·생활정보
비타민C 하루 권장량 얼마일까 음식과 영양제 섭취 주의사항
비타민C는 감기철이나 피곤할 때 가장 먼저 떠올리는 영양소 중 하나입니다. 영양제 한 알에 500mg, 1,000mg이 들어 있는 제품도 흔해 ‘많이 먹을수록 좋은 것 아닐까?’라고 생각하기 쉽습니다.하지만 비타민C는 필요한 양과 상한섭취량을 구분해서 볼 필요가 있습니다. 성인의 하루 권장섭취량은 100mg이며 2,000mg은 권장량이 아니라 상한섭취량입니다.또 비타민C가 면역기능에 관여하는 것은 맞지만 영양제를 많이 먹으면 감기나 뇌졸중, 피부노화를 예방한다고 단순하게 연결할 수는 없습니다. 실제 기능과 연구 결과를 구분해서 살펴보겠습니다.3줄 핵심 요약2025 한국인 영양소 섭취기준에서 성인 비타민C 권장섭취량은 하루 100mg, 상한섭취량은 2,000mg입니다.비타민C는 콜라겐 합성, 항산화 작용,..
건강·생활정보
쑥은 몸에 어떻게 좋을까? 영양성분·먹는 법·섭취 주의사항
봄이 되면 냉이·달래와 함께 자주 찾게 되는 나물이 쑥입니다. 어린 쑥 특유의 향 때문에 쑥국부터 쑥밥, 쑥떡까지 다양한 음식에 활용할 수 있습니다.쑥은 영양소를 포함한 채소이지만 인터넷에서는 항암·해독·고혈압 예방·천식 치료처럼 실제 근거보다 큰 효능이 소개되는 경우도 적지 않습니다.쑥을 건강하게 즐기는 방법은 특정 질병을 치료하는 약초로 기대하기보다 제철 식재료의 하나로 다양하게 활용하는 것입니다. 직접 채취할 때는 식용 식물을 정확하게 구별하는 것도 중요합니다.3줄 핵심요약쑥은 봄철에 즐길 수 있는 나물로 여러 비타민·무기질과 식이성분을 섭취할 수 있는 식재료입니다.쑥이 암·천식·고혈압·통증 등을 예방하거나 치료한다고 단정할 정도의 사람 대상 근거는 충분하지 않습니다.쑥국·쑥밥·쑥떡 등으로 다양하게..
건강·생활정보
두릅 효능과 영양성분, 제철·손질법부터 데쳐 먹는 이유까지
봄이 되면 시장과 마트에서 두릅을 쉽게 볼 수 있습니다. 특유의 향과 쌉싸름한 맛 때문에 봄철 별미로 찾는 분들이 많고, 데쳐서 초장에 찍어 먹거나 전·무침·장아찌 등으로 다양하게 활용할 수 있습니다.두릅에는 식이섬유와 여러 비타민·무기질 등이 들어 있어 균형 잡힌 식단에 활용하기 좋습니다. 다만 사포닌이나 특정 영양성분 하나만으로 고혈압·당뇨병·암 등을 예방하거나 치료한다고 단정하는 것은 적절하지 않습니다.또한 두릅은 다른 채소처럼 생으로 많이 먹기보다 적절하게 손질하고 데쳐 먹는 것이 중요합니다. 봄철 산나물은 식용 여부와 조리법을 제대로 확인하는 것이 안전합니다.3줄 핵심 요약두릅은 봄철에 즐기는 산나물로 식이섬유와 여러 비타민·무기질을 섭취할 수 있는 식재료입니다.특정 성분만으로 당뇨·고혈압·암 ..
건강·생활정보
암 예방에 도움 되는 식습관, 과일·채소·콩류 등 9가지 음식 제대로 보기
‘암 예방에 좋은 음식’을 검색하면 브로콜리, 마늘, 블루베리처럼 특정 식품이 자주 등장합니다. 이런 음식에는 비타민·식이섬유·식물성 화합물이 들어 있지만, 한두 가지 음식을 많이 먹는다고 암을 막을 수 있는 것은 아닙니다.현재 암 예방 지침에서 더 중요하게 보는 것은 통곡물·채소·과일·콩류를 충분히 먹는 전체적인 식사 패턴입니다. 여기에 적정 체중 유지, 신체활동, 가공육과 술 제한, 금연 같은 생활습관이 함께 작용합니다.따라서 이번 글의 9가지 음식도 ‘먹으면 암이 예방되는 음식’이 아니라 건강한 식사 패턴에 포함하기 좋은 식품군이라는 관점에서 보는 것이 정확합니다.3줄 핵심 요약특정 음식 하나가 암을 예방하거나 치료한다고 볼 수 있는 근거는 없습니다.통곡물·채소·과일·콩류와 식이섬유가 풍부한 식사 ..
건강·생활정보
미나리 효능 어디까지 맞을까 영양성분과 먹는 법 주의사항
봄이 되면 향긋한 미나리를 찾는 사람이 많아집니다. 삼겹살과 곁들이거나 무침·전·탕에 넣어 먹기 좋아 봄철 식탁에서 활용도가 높은 채소입니다.그런데 미나리를 검색하면 ‘미세먼지를 배출한다’, ‘피를 맑게 한다’, ‘간을 해독한다’, ‘암을 예방한다’는 설명까지 쉽게 볼 수 있습니다. 미나리에 여러 영양성분과 식물성 성분이 들어 있는 것은 맞지만, 일반적인 식품 섭취만으로 이런 질환 예방이나 해독 효과가 입증됐다고 단정해서는 안 됩니다.미나리는 특별한 치료식품으로 보기보다 향이 좋은 녹색 채소로 식단에 다양하게 활용하는 것이 가장 현실적인 접근입니다.3줄 핵심 요약미나리는 비타민·무기질·식이섬유와 여러 식물성 성분을 포함한 채소로 다양한 식단에 활용하기 좋습니다.미나리를 먹는 것만으로 미세먼지·중금속을 해..