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체중감량
건강·생활정보
간헐적 단식 방법 어떻게 고를까? 16:8부터 5:2까지 효과와 주의사항
간헐적 단식을 시작하려고 하면 16:8, 14:10, 5:2, 격일 단식처럼 방법이 너무 많아 무엇을 선택해야 할지부터 헷갈립니다. 금식시간이 길수록 살이 더 잘 빠질 것 같지만 반드시 그런 것은 아닙니다.최근 연구를 보면 간헐적 단식은 일부 사람의 체중과 대사 건강 지표를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 일반적인 열량 제한보다 항상 더 뛰어난 체중감량법이라고 보기는 어렵고, 결국 지속해서 실천할 수 있는지가 중요합니다.특히 임신·수유 중이거나 섭식장애 병력이 있는 사람, 당뇨병 치료제를 사용하는 사람 등은 단식이 적합하지 않거나 의료진의 관리가 필요할 수 있습니다. 저라면 처음부터 긴 단식에 도전하기보다 생활시간과 건강상태에 맞춰 무리 없는 식사시간부터 조정하겠습니다.3줄 핵심 요약간헐적 ..
건강·생활정보
내장지방 줄이는 방법, 음식보다 먼저 바꿔야 할 식습관과 운동
배가 나왔다고 해서 모두 같은 지방은 아닙니다. 피부 바로 아래에 쌓이는 피하지방도 있지만, 복강 안쪽 장기 주변에 쌓이는 내장지방도 있습니다.특히 복부비만은 고혈압·당뇨병·이상지질혈증 같은 대사질환과 밀접한 관련이 있어 단순히 외형의 문제로만 볼 수 없습니다. 한국에서는 허리둘레가 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 판단합니다.다만 대추·생강·아보카도 같은 특정 음식이 내장지방을 직접 녹이거나 태워준다고 기대하기보다 전체 섭취열량과 체중, 식사의 질, 신체활동을 함께 관리하는 것이 더 중요합니다.3줄 핵심 요약내장지방 관리는 특정 음식보다 전체 열량 조절과 체중감량, 꾸준한 운동이 핵심입니다.한국 성인은 허리둘레 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 봅니다.콩·..