“운동을 하려면 적어도 하루 한 시간은 해야 하지 않을까?” 이렇게 생각하면 바쁜 날에는 시작 자체가 부담스럽습니다. 출근하고 퇴근하면 하루가 거의 끝나는 직장인이라면 더 그렇습니다.반대로 SNS에서는 하루 20분만 운동하면 뇌에 산소가 공급되고 세로토닌·도파민이 분비돼 집중력과 기억력이 좋아진다는 설명도 쉽게 볼 수 있습니다. 운동이 뇌와 정신건강에 도움이 되는 방향은 맞지만, 이런 효과를 특정 신경전달물질 하나로 설명하기에는 실제 과정이 훨씬 복잡합니다.핵심은 20분이 특별한 마법의 기준은 아니지만, 평소 운동을 거의 하지 않았다면 충분히 의미 있는 출발점이라는 것입니다. 처음부터 완벽한 1시간 계획을 세우기보다 반복할 수 있는 10~20분을 생활 속에 넣는 편이 현실적일 수 있습니다.3줄 핵심요약하..

2026.09.20

건강·생활정보

아침 운동 저녁 운동 언제가 좋을까? 효과와 운동시간 선택 기준

운동을 시작하려고 마음먹으면 의외로 먼저 고민하게 되는 것이 시간입니다. 출근 전에 하는 아침 운동이 좋은지, 하루 일과를 마친 뒤 하는 저녁 운동이 더 효과적인지 궁금해집니다.연구에서는 운동시간에 따라 혈압·혈당·운동수행 능력 등에 차이가 나타날 가능성을 살펴보고 있지만, 모든 사람에게 아침이나 저녁 중 한쪽이 더 좋다고 단정할 정도로 결과가 일관되지는 않습니다.그래서 실제 생활에서는 최고의 시간을 찾는 것보다 내가 일주일에 여러 번 꾸준히 지킬 수 있는 시간을 찾는 것이 더 중요합니다.3줄 핵심 요약아침과 저녁 운동 모두 건강에 도움이 될 수 있으며 누구에게나 한 시간대가 더 좋다고 단정하기는 어렵습니다.성인은 일주일에 중강도 유산소 150~300분 또는 고강도 75~150분과 주 2일 이상 근력운동..

2024.02.08

건강·생활정보

내장지방 줄이는 방법, 음식보다 먼저 바꿔야 할 식습관과 운동

배가 나왔다고 해서 모두 같은 지방은 아닙니다. 피부 바로 아래에 쌓이는 피하지방도 있지만, 복강 안쪽 장기 주변에 쌓이는 내장지방도 있습니다.특히 복부비만은 고혈압·당뇨병·이상지질혈증 같은 대사질환과 밀접한 관련이 있어 단순히 외형의 문제로만 볼 수 없습니다. 한국에서는 허리둘레가 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 판단합니다.다만 대추·생강·아보카도 같은 특정 음식이 내장지방을 직접 녹이거나 태워준다고 기대하기보다 전체 섭취열량과 체중, 식사의 질, 신체활동을 함께 관리하는 것이 더 중요합니다.3줄 핵심 요약내장지방 관리는 특정 음식보다 전체 열량 조절과 체중감량, 꾸준한 운동이 핵심입니다.한국 성인은 허리둘레 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 봅니다.콩·..

2024.02.06

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