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오메가3
건강·생활정보
25살 영양제 뭐부터 먹을까 오메가3 마그네슘 비타민D 크레아틴 기준
스물다섯쯤 되면 건강을 미리 챙겨야 하나 싶어 영양제부터 찾아보는 경우가 많습니다. 검색해보면 오메가3, 마그네슘, 비타민D, 비타민C, 크레아틴까지 한꺼번에 추천하는 글도 쉽게 보이죠.그런데 나이가 25살이라는 이유만으로 이 다섯 가지를 모두 먹어야 하는 것은 아닙니다. 평소 생선을 얼마나 먹는지, 채소와 과일을 챙기는지, 운동을 하는지, 하루 대부분을 실내에서 보내는지에 따라 필요한 성분이 달라질 수 있습니다.더 중요한 것은 이미 먹고 있는 종합비타민이나 건강기능식품과 성분이 겹치지 않는지도 확인하는 것입니다. 여러 제품을 추가하다 보면 비타민D나 마그네슘처럼 생각보다 쉽게 중복되는 성분이 생길 수 있습니다.그래서 영양제를 처음 고른다면 나이 → 제품 순서가 아니라 식습관과 생활패턴 → 부족 가능성 ..
건강·생활정보
염증 관리에 좋은 음식 12가지, 항염증 식단은 어떻게 구성할까
건강정보를 보다 보면 ‘만성염증을 없애는 음식’, ‘염증을 잡는 음식’이라는 표현을 자주 접하게 됩니다. 실제로 우리가 먹는 식사는 체내 염증 반응과 관련이 있지만 특정 음식 하나만으로 만성염증을 치료할 수 있는 것은 아닙니다.현재 연구에서는 채소·과일·통곡물·콩류·견과류·생선·올리브유처럼 식이섬유와 불포화지방, 다양한 식물성 성분을 포함한 전체 식사 패턴에 더 주목합니다.그래서 ‘항염증 음식 12가지’를 따로 챙겨 먹기보다 평소 식탁에서 이런 식품의 비중을 높이고, 반대로 당류가 많은 음료와 과도하게 가공된 음식은 줄이는 방식으로 접근하는 것이 현실적입니다.3줄 핵심 요약염증 관리는 특정 음식 하나보다 채소·과일·통곡물·콩·견과류·생선·불포화지방을 포함한 전체 식단이 중요합니다.베리류·잎채소·콩류·올리..